Gdybym był w Twojej sytuacji to ćwiczyłbym tak: pon - klatka, plecy wt - kosz śr - PRZERWA czw - kosz pt - barki,triceps,biceps sob - nogi Wsadziłem tam przerwe dlatego ze kosz pochlania duzo energii+jeszce silka. Dlatego przyda sie 1 dzien odpoczynku w środku na zregenerowanie. Jestem pewien ze ta przerwa w srode musi byc! A klata z plecami [...]
jezeli chodzi o split'a klata+tric plecy+bic nogi+barki to tylko jeden z wielu przykladow splita 3 dniowego
przedramie robie tak 2 razy na tydzien a brzuch 6 razy na tydzien , wiec chyba starczy ;p ;] , wogole co sadzicie o polaczeniu w treningach barki + plecy // klata + biceps ???
120 barki a 145 klata trochę dziwne ale moze mam skrzywione spojrzenie bo po kontuzji barku mam sporo większą dysproporcję pomiedzy siłą na te 2 partie. Sylwetka bardzo dobra przynajmniej sadzac po tym jednym zdjeciu ale pisząc ze tłuszczu nie ma "prawie wogole" to troche przesada;)
A ja np. ćwicze: + biceps , triceps + barki, plecy + klata To jakoś bardzo źle ? :/
zmniejsz ilosc cwiczen do 3,jest wystarczajaco,i sprubuj robic bic i tric tylko raz w tygodniu,przeciez i tak pracuje(bic), np, przy plecach,a tric przy wszystkiego rodzaju wypychaniach(barki ,czy klata,..)ja robie tylko te partie raz w tygodniu i rosnie w miare dobrze.
No właśnie w tym sęk że zmiany na ciele widzę , bardziej klata urosła i barki , a jednak waga w dół.
a taki podział plecy biceps barki kaprtury klata triceps przedramiona brzuch
Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]
[...] no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik moze być ?: PS. na mase to plecy barki i klata rączki mam na masie mozna powiedziec troche niewymiarowo to wygląda ale cóż :) Zmieniony przez - men3L w dniu 2005-05-26 20:52:11
[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21
Push/Pull : A Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie z przodu - wyciskanie francuskie (może być leżąc z czoła?) - unoszenie nóg leżąc B Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia stojąc - wiosłowanie sztangą - [...]
niedziela klata plecy barki a w poniedziałek to samo? plan dio niczego jak juz to jakiś push pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Barki - tak Klata - tak Plecy - tak Nogi - tak Ramiona - tak a brzuch ??? - nie
jeśli dysponujesz tylko takim obciążeniem to imo najlepszym ćwiczeniem na klatę będą pompki - w kilku seriach do upadku. Pompuj, a klata urośnie. Poza tym to świetne ćwiczenie złożone, angażujące też mięśnie głębokie oraz barki i tricpesy. W takim planie jak Twój powinny się znaleźć w każdym dniu.
fajna jest opcja PON klata biceps SR plecy kaptury triceps PT nogi barki a na przedramie zawsze można pyknąć kilka serii :-)
Nogi z plecami przy takim splicie? Ufff kolego... Krzywdę sobie robisz... Podziel na plecy + bic/tric klata + tric/bic nogi + barki. A co do wypowiedzi kolegi wyżej - fakt, tygodniowa regeneracja na pewno by pomogła...
no tak, u ciebie bedzie A-klata,barki,trice B-plecy,bice,przedramie lydy,brzuch wg uznania nastepnie, rozpisujac poszczegolne cwiczenia warto zrobic po 2 zestawy, gdzie np A1 bedzie treningiem ciezszym, A2 lżejszym troche i analogicznie B mniejsze ryzyko zajechania sie
plecy + biceps, spokojnie w godzinę zrobisz, a klata+barki+tric w 1,5h tez bezproblemowo zmieścisz.
Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
